Lari pagi atau sore, mana yang lebih baik? Ini penjelasannya

Waktu Terbaik untuk Berlari: Pagi atau Sore?

Indocrowdfunding.com – Sebagian besar orang bisa melakukan lari di berbagai momen sepanjang hari. Ada yang lebih suka bangun lebih awal untuk berlari sebelum memulai aktivitas harian, sementara kelompok lain merasa lebih nyaman setelah pekerjaan atau kegiatan sehari-hari selesai. Perbedaan pilihan waktu ini kemudian memunculkan pertanyaan mendasar, mana yang sebenarnya lebih menguntungkan? Jawaban atas pertanyaan tersebut ternyata tidak semudah memilih salah satu opsi. Waktu ideal untuk berlari sangat bergantung pada tujuan latihan, rutinitas pribadi, kondisi tubuh, hingga pola tidur masing-masing individu.

Berbagai penelitian memang mengidentifikasi adanya variasi performa olahraga pada waktu berbeda dalam satu hari. Namun, tidak ada satu waktu yang secara mutlak paling optimal untuk semua orang. Berikut adalah beberapa aspek penting yang perlu dipertimbangkan sebelum menentukan jadwal lari.

Mengapa Lari Pagi Menjadi Pilihan Populer

Bagi banyak orang, pagi hari dianggap sebagai waktu yang sangat ideal untuk berolahraga karena aktivitas harian belum terlalu padat. Lari bisa dilakukan sebelum berangkat sekolah, bekerja, atau menjalankan berbagai kegiatan lainnya. Selain itu, lari pagi juga dapat menjadi strategi untuk membangun rutinitas olahraga yang konsisten.

Jika olahraga dilakukan sebelum kesibukan mulai menumpuk, kemungkinan sesi latihan terganggu oleh agenda lain menjadi lebih kecil. Namun, tubuh biasanya baru saja melewati periode tidur sehingga perlu diberi kesempatan untuk beradaptasi. Jangan langsung berlari dengan intensitas tinggi. Awali dengan pemanasan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

Kenapa Sore Hari Juga Menarik

Malam hari atau sore juga menjadi waktu favorit bagi banyak pelari. Setelah beraktivitas sepanjang hari, lari bisa menjadi kesempatan untuk bergerak sekaligus melepas penat. Dari sisi performa, penelitian menunjukkan bahwa kemampuan olahraga ketahanan dalam sejumlah studi cenderung lebih tinggi pada sore hingga malam dibandingkan pagi.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada 2023 menemukan performa ketahanan yang diukur melalui waktu hingga kelelahan atau total kerja cenderung lebih tinggi pada sore atau malam.

Meski demikian, bukan berarti semua orang otomatis akan berlari lebih baik pada sore hari. Ritme sirkadian atau jam biologis setiap orang dapat memengaruhi respons tubuh terhadap olahraga.

Konsistensi Lebih Penting dari Waktu Sempurna

Daripada terlalu sibuk mencari waktu yang paling sempurna, memilih waktu yang paling memungkinkan untuk dilakukan secara rutin justru lebih penting. Misalnya, jika pagi hari selalu dipenuhi kesibukan dan membuat sesi lari sering terlewat, sore mungkin menjadi pilihan yang lebih realistis. Sebaliknya, jika sore hari biasanya digunakan untuk berbagai kegiatan lain, lari pagi bisa menjadi pilihan yang lebih mudah dipertahankan.

Penelitian mengenai waktu olahraga juga belum menunjukkan adanya waktu universal yang paling baik untuk semua orang. Faktor seperti kebiasaan, jadwal tidur, waktu bangun, dan karakteristik biologis turut berperan. Dengan kata lain, waktu terbaik adalah waktu yang membuat seseorang bisa berolahraga secara konsisten tanpa mengorbankan kebutuhan penting lainnya.

Pengaruh Cuaca Tropis Indonesia

Bagi pelari di Indonesia, cuaca juga menjadi pertimbangan yang cukup penting. Berlari ketika matahari sudah terlalu terik tentu bisa terasa kurang nyaman, terutama jika dilakukan di ruang terbuka. Pagi hari biasanya menawarkan suhu yang lebih rendah dibandingkan siang, sementara sore dapat menjadi pilihan setelah suhu mulai menurun.

Kondisi aktual tetap perlu diperhatikan karena cuaca setiap hari bisa berbeda. Pilih rute dan waktu yang memungkinkan aktivitas dilakukan dengan nyaman dan aman. Jika cuaca terlalu panas atau kondisi lingkungan kurang mendukung, tidak ada salahnya menyesuaikan jadwal latihan.

Tujuan Latihan Menentukan Waktu

Tujuan berlari juga bisa memengaruhi pilihan waktunya. Jika lari dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan secara umum, pagi maupun sore sama-sama dapat menjadi pilihan. Namun, bagi pelari yang sedang mempersiapkan diri menghadapi perlombaan, berlatih pada waktu yang mendekati jadwal lomba bisa membantu tubuh terbiasa dengan kondisi tersebut.

Hal ini berkaitan dengan kemampuan tubuh beradaptasi terhadap waktu aktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa waktu latihan dan ritme sirkadian dapat memengaruhi performa, sehingga jadwal latihan dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan target masing-masing.

Dampak Olahraga terhadap Kualitas Tidur

Waktu olahraga juga sering dikaitkan dengan kualitas tidur, terutama jika lari dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Beberapa orang merasa lebih sulit tidur jika berlari di malam hari, sementara yang lain justru merasa lebih rileks. Penting untuk mengamati respons tubuh pribadi terhadap waktu olahraga yang berbeda.

Pada akhirnya, tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan mana yang lebih baik antara lari pagi atau sore. Setiap individu memiliki karakteristik unik yang memengaruhi respons tubuh. Yang terpenting adalah menemukan jadwal yang sesuai dengan kebutuhan pribadi dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Konsistensi dalam berolahraga jauh lebih berharga daripada mengejar waktu yang dianggap sempurna secara teoritis.