Dokter: Merasa bugar belum tentu bebas risiko penyakit

Kebugaran Fisik Tidak Selalu Menjadi Cerminan Kondisi Kesehatan Menyeluruh

Indocrowdfunding.com – Dokter – Rutinitas berolahraga dan kemampuan mencapai target performa kerap membuat seseorang yakin bahwa tubuhnya berada dalam kondisi terbaik. Namun, rasa bugar tidak serta-merta berarti seluruh risiko penyakit telah hilang. Pemeriksaan kesehatan dan pemahaman atas kondisi pribadi tetap diperlukan, termasuk bagi mereka yang aktif berlari, bersepeda, berlatih di pusat kebugaran, atau menjalani olahraga lain secara teratur.

Pesan itu disampaikan dokter spesialis penyakit dalam dengan subspesialisasi ginjal dan hipertensi, dr. Decsa Medika Hertanto, SpPD, KGH, FINASIM, dalam diskusi kesehatan yang digelar OMRON Healthcare Indonesia di Jakarta pada Jumat. Ia menekankan adanya perbedaan mendasar antara kondisi sehat dan kemampuan fisik yang terlihat bugar.

“Sehat dan bugar itu ada dua hal yang berbeda.”

Kemampuan menyelesaikan latihan berat, menjaga kecepatan lari, atau mencatat hasil yang baik dalam kegiatan olahraga memang dapat menunjukkan adanya kapasitas fisik. Akan tetapi, pencapaian tersebut tidak selalu menggambarkan keadaan organ tubuh secara keseluruhan. Seseorang dapat merasa kuat saat bergerak, tetapi tetap perlu memperhatikan berbagai faktor yang berhubungan dengan kesehatan jangka panjang.

Faktor Risiko Tetap Perlu Dikenali

Bagi orang yang rajin berolahraga, mengenali tekanan darah, riwayat kesehatan keluarga, pola makan, mutu tidur, serta tingkat stres merupakan langkah penting. Faktor-faktor ini tidak otomatis dapat dinilai hanya dari jumlah latihan atau hasil olahraga yang dicapai. Kebiasaan aktif bergerak tetap memiliki manfaat, tetapi perhatian terhadap kondisi dasar tubuh tidak boleh tertinggal.

Decsa menyoroti kecenderungan sebagian pegiat olahraga untuk menjadi terlalu percaya diri setelah berhasil mencapai sasaran tertentu. Perasaan sebagai orang yang paling sehat atau paling kuat dapat membuat perhatian terhadap tanda-tanda tubuh berkurang. Padahal, menjaga kesehatan memerlukan sikap yang lebih seimbang: menikmati olahraga sambil tetap memahami batas kemampuan diri.

“Sering kali kita yang bugar ini, kalau sudah bisa mencapai sesuatu di dunia olahraga, kita overconfident. Jadi merasa si paling sehat, si paling kuat.”

Dalam praktiknya, kebugaran tidak seharusnya dijadikan alasan untuk mengabaikan evaluasi kesehatan. Tekanan darah, misalnya, menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan, terutama karena kondisi tubuh saat beraktivitas belum tentu memberikan gambaran lengkap mengenai risiko yang ada. Riwayat keluarga, pola tidur yang tidak baik, tekanan psikologis, serta pola makan juga layak masuk dalam pertimbangan ketika seseorang menyusun kebiasaan olahraga.

Menaikkan Intensitas Harus Bertahap

Keinginan meningkatkan frekuensi, durasi, atau beban latihan perlu diimbangi dengan pemahaman terhadap kemampuan tubuh. Fondasi kebugaran sebaiknya dibangun perlahan, bukan dibentuk melalui paksaan untuk mengejar hasil cepat. Setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda, sehingga target yang cocok bagi satu individu belum tentu aman atau realistis bagi individu lain.

Perbandingan dengan pencapaian orang lain juga dapat menjadi jebakan. Aplikasi olahraga memudahkan pengguna melihat jarak, waktu, pace, dan catatan latihan orang lain. Fitur tersebut dapat memotivasi, tetapi juga berisiko membuat seseorang memaksakan diri demi menyamai angka tertentu. Dalam situasi seperti itu, sinyal dari tubuh semestinya mendapat perhatian lebih besar daripada angka di layar.

“Know your limit. Jadi kita harus tahu limit, batasan kita ini sampai mana.”

Prinsip mengenal batas berarti memahami bahwa olahraga bukan perlombaan untuk membuktikan diri setiap hari. Orang yang baru meningkatkan aktivitas fisik perlu memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi. Sementara itu, mereka yang telah lama berlatih juga tetap perlu mengevaluasi respons tubuh ketika mengubah jenis latihan atau menaikkan intensitasnya.

Jangan Hanya Mengejar Pace

Selama berolahraga, pegiat aktivitas fisik dianjurkan memerhatikan kondisi tubuh, termasuk detak jantung. Fokus yang terlalu besar pada pace, jarak, atau capaian performa dapat menggeser tujuan utama olahraga sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan. Kesadaran terhadap respons tubuh membantu seseorang menentukan apakah latihan masih dapat diteruskan, perlu dikurangi, atau justru harus dihentikan.

Olahraga tetap menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan. Aktivitas fisik dapat mendukung kebugaran jantung dan pembuluh darah, selama dilakukan dengan pendekatan yang sesuai kondisi masing-masing. Manfaat tersebut akan lebih terjaga ketika seseorang tidak hanya mengejar target, tetapi juga memperhatikan kebutuhan istirahat, pola hidup, dan kemampuan tubuhnya sendiri.

Menurunkan intensitas atau berhenti saat diperlukan bukan tanda kegagalan dalam berolahraga. Keputusan itu justru merupakan bagian dari sikap bertanggung jawab terhadap kesehatan. Kemampuan mendengarkan tubuh menjadi penting, terutama ketika seseorang merasa tidak seperti biasanya saat melakukan aktivitas fisik.

“Bukan berarti tidak boleh. Wajib harus olahraga. Tapi kita harus tahu ‘know your limit’, tahu batasan. Tahu juga kemampuan, kapan harus berhenti dan bilang setop.”

Pada akhirnya, kebugaran dapat menjadi modal berharga untuk menjalani aktivitas sehari-hari, tetapi tidak seharusnya dipahami sebagai jaminan mutlak bahwa tubuh bebas dari risiko penyakit. Olahraga yang dilakukan secara konsisten, bertahap, dan selaras dengan kondisi pribadi dapat membantu menjaga kesehatan tanpa mengabaikan pentingnya mengenali batas diri.