Susah BAB? Ini 6 makanan yang bisa membantu melancarkannya

Pilihan Makanan untuk Membantu BAB Lebih Lancar

Indocrowdfunding.com – Kesulitan buang air besar dapat membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, dan mengurangi kenyamanan saat menjalani aktivitas harian. Pola makan menjadi salah satu hal yang patut diperhatikan karena serat, cairan, serta mikroorganisme baik pada sejumlah bahan pangan berperan dalam mendukung kerja saluran pencernaan.

Asupan dari buah, sayuran, kacang-kacangan, makanan berserat, serta hidangan berkuah bening dapat membantu tubuh membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Namun, peningkatan serat sebaiknya diimbangi dengan minum air yang cukup agar tidak justru menimbulkan rasa kembung atau gangguan pencernaan.

Prune atau plum kering

Prune merupakan plum yang telah dikeringkan dan dikenal sebagai salah satu buah tinggi serat. Buah ini juga mengandung sorbitol, senyawa yang dapat bekerja layaknya pencahar alami. Kombinasi keduanya membantu merangsang pergerakan usus sehingga tinja dapat keluar dengan lebih mudah.

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi prune dapat mendukung perbaikan konsistensi feses sekaligus membantu keteraturan pola buang air besar. Prune dapat dimakan langsung sebagai camilan atau dicampurkan ke dalam menu sarapan, selama porsinya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Biji chia yang telah direndam

Biji chia menjadi pilihan lain bagi orang yang ingin menambah serat dalam menu harian. Ketika terkena cairan, biji kecil ini menyerap air dan membentuk lapisan menyerupai gel. Tekstur tersebut dapat membantu menjaga kelembapan feses sehingga lebih mudah melewati saluran pencernaan.

Merendam chia sebelum dikonsumsi membuat teksturnya lebih nyaman disantap dan dapat membantu menurunkan risiko keluhan pada pencernaan. Biji chia bisa dicampurkan ke air, susu, yoghurt, atau makanan lain yang mengandung cairan.

Kiwi, termasuk kulitnya

Kiwi dapat mendukung kelancaran BAB karena kandungan seratnya membantu pergerakan feses di dalam usus. Buah ini juga memiliki antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Kulit kiwi sebenarnya dapat dimakan setelah dicuci hingga benar-benar bersih, dan bagian tersebut turut menyumbang serat.

Bagi sebagian orang, tekstur kulit kiwi mungkin terasa kurang nyaman. Daging buahnya tetap dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan kaya serat. Yang penting, buah dicuci bersih sebelum dimakan, terutama bila kulitnya tidak dikupas.

Apel dengan kulit

Apel merupakan buah yang praktis dijadikan camilan untuk mendukung kecukupan serat. Satu apel gala berukuran sedang yang disantap bersama kulitnya mengandung sekitar 2,1 gram serat. Kulit apel ikut menyumbang serat, sehingga mencuci buah dengan baik sebelum dimakan menjadi langkah penting.

Buah ini juga mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu membuat feses lebih lunak dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Apel dapat dinikmati langsung, dipotong sebagai pelengkap sarapan, atau dipadukan dengan sumber makanan berserat lainnya.

Mangga

Manfaat mangga untuk membantu mengatasi sembelit tidak hanya berkaitan dengan serat. Buah ini juga memiliki nutrisi lain yang diduga ikut mendukung fungsi pencernaan. Dalam salah satu penelitian, konsumsi satu hingga dua mangga per hari selama empat minggu dikaitkan dengan berkurangnya keluhan sembelit.

Mangga dapat menjadi variasi buah dalam menu sehari-hari, terutama bagi orang yang ingin meningkatkan asupan serat tanpa bergantung pada satu jenis makanan. Porsi tetap perlu disesuaikan, khususnya bagi mereka yang memiliki kebutuhan pengaturan gula tertentu.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menyediakan serat dan magnesium yang dapat membantu menjaga gerakan usus. Kandungan seratnya mencakup serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu memperlambat proses pencernaan sehingga penyerapan zat gizi dapat berlangsung lebih optimal, sedangkan serat tidak larut menambah massa feses dan membantu mencegah sembelit.

Penambahan kacang-kacangan dalam makanan sebaiknya dilakukan bertahap. Bagi sebagian orang, kenaikan serat secara mendadak dapat memicu perut bergas. Mengombinasikannya dengan air yang cukup dan menu yang beragam dapat membantu tubuh beradaptasi.

Kefir sebagai sumber probiotik

Kefir adalah minuman fermentasi susu yang dibuat dengan biji kefir. Minuman ini mengandung probiotik, yakni berbagai bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan. Konsumsi kefir dapat membantu meningkatkan frekuensi BAB dan mendukung tekstur feses yang lebih baik.

Selain itu, kefir dapat membantu mempercepat perpindahan feses di dalam usus, sehingga risiko sembelit dapat berkurang. Produk fermentasi tetap perlu dipilih dengan cermat, terutama bagi orang yang memiliki intoleransi laktosa atau kondisi kesehatan tertentu.

Menjadikan Serat sebagai Bagian dari Kebiasaan Harian

Kelancaran buang air besar tidak hanya dipengaruhi oleh satu makanan. Kebiasaan makan yang bervariasi, cukup minum, serta tidak menunda keinginan BAB merupakan bagian penting dalam menjaga keteraturan pencernaan. Buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minuman fermentasi dapat disusun menjadi pilihan menu yang saling melengkapi.

Bila sulit BAB berlangsung terus-menerus, disertai nyeri hebat, perubahan pola BAB yang tidak biasa, atau keluhan lain yang mengkhawatirkan, pemeriksaan kepada tenaga kesehatan diperlukan. Penyesuaian makanan dapat membantu banyak orang, tetapi keluhan yang menetap tetap perlu mendapat perhatian lebih lanjut.